Estreñimiento: Cómo regular el tránsito intestinal

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Lo sufren entre un 12 y un 20% de la población, en su mayoría mujeres, y si se vuelve crónico, además de afectar a nuestra calidad de vida, puede favorecer la aparición de diferentes problemas de salud.

La dieta juega un papel fundamental y es que las causas más frecuentes de estreñimiento son una dieta pobre en fruta y verdura, beber poco líquido, el sendentarismo, el estrés y los trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad, entre otros.

Mantener una dieta rica en fibra es la medida más importante que puedes adoptar y se aconseja tomar entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Apuesta por una dieta de tipo mediterránea y evita los ultraprocesados. Hay que evitar los alimentos astringentes como el chocolate, el arroz blanco, el plátano verde, la carne roja, el queso, el té negro, los fritos y rebozados.

Alimentos para mejorar tu tránsito intestinal

  • Cereales integrales,
  • Frutas: ingerir frutas como el kiwi, frambuesas, manzana, naranja o ciruelas.
  • Verduras: Lechuga, acelga, zanahorias, espinaca, guisantes, brócoli, o alcachofa, entre otros
  • Legumbres: tomadas en cantidades normales son una perfecta fuente de fibra.
  • Infusiones especiales con plantas medicinales.
  • Variedades de semillas como las de lino o la chía.

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